冷え性改善は足先から!運動やストレッチ以外でも解消できます

冷え性の改善方法や対策グッズなど冷え性の悩みに関する情報を発信しています。冷え性の改善方法は足先からです。体操や運動以外に効果的な漢方や入浴剤使っていますか?

筋トレで筋肉をつけて冷え性を改善する

こんにちは、モモです。

今回は筋トレをすることで、冷え性を改善した方の体験談になります。

【お名前】

さちえ 26歳 女性

【冷え性歴】

3年

【冷え性になったキッカケ】

もともとやせ形だったのですが、仕事が忙しくて趣味の運動を少しさぼり始めたら筋肉も脂肪も落ちてしまい、冷えに悩まされるようになりました。

繁忙期は食が細くなってしまいがちで、体重がみるみる落ちて冷房に負けてしまいそうになります。

20代女性の冷え性改善方法

今回はさちえさんに、このような質問をしてみました。

  • 冷え性になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった冷え性改善方法
  • この冷え性改善方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある冷え性改善方法
  • 試したけれど効果がなかった冷え性改善方法
  • おすすめの冷え性対策グッズ
  • 冷え性で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

冷え性になって困ったこと

夏場は半そでを着たいのに、冷房で冷え切ることがわかっているので長袖の上着が手放せません。

薄手の素材やオフショルダーなども、身体が冷えてしまうので絶対に買いません。

オーカンジーの透け感が流行った際も、一番可愛いシャツを買えず悲しい思いをしました。

現在、オフィスで隣の席の人が非常に暑がりなので、冷暖房の温度調整でとても気まずい思いをします。

冬場でも平気で冷房を入れるのですが、社歴が長い人なので文句も言えません。

私は室内でショールにくるまりガタガタ震えているので目立つらしく、他部署の人に生姜の飴を貰ったりする有様です。

しかし、それはそれで嫌味に見えるようで、自律神経がおかしいんじゃないのと嫌味を言われます。

今までで一番効果のあった冷え性改善方法は?

足上げ腹筋10回、肘つき腕立て伏せ10回、背筋10回を1セットで、毎晩2セットずつ。

スクワット10回を風呂上がりに3セットやっています。

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この冷え性改善方法を試した感想や体調の変化

寒い時は相変わらず冷えますが、身体の芯まで冷え切ってしまうようなことがなくなりました。

寝る前に身体が冷た過ぎて眠れないということがなくなったのは本当に嬉しいです。

即効性があり、効果をすぐに実感できたためモチベーションが上がりました。

ただ、指先やつま先などはどうしてもまだ冷え性の感覚は残ります。今後もぜひ続けていって、根本から体質改善をしていきたいです。

また、今まではオフィスの中でも3枚も4枚も着こんでいたので着ぶくれしてしまい、おしゃれな格好ができませんでした。

最近は下着を1枚減らしても大丈夫になったので、すっきりとしたコーディネートができるようになってバリエーションが広がりました。

やっぱり好きなファッションができると、毎日が楽しいです。

この他に効果のあった冷え性改善方法は?

生姜紅茶やチャイティーなどは見かけたら買うようにしています。

試したけれど効果がなかった冷え性改善方法

湯たんぽは買ったものが悪かったのか、すぐ冷めてしまって効果が実感できませんでした。

おすすめの冷え性対策グッズ

冷え性限定ではありませんが、スターバックスのチャイティーラテがおいしくてお勧めです。

http://www.starbucks.co.jp/beverage/tea/4524785034204/

ちょっと高くて甘いのですが、砂糖を抜きで頼むことができます。

冷え性でおしゃれができない方へのアドバイス

筋肉をつければ少なくとも今よりはずっとよくなります。

諦めずにモチベーションを維持しながら続けることが一番大変ですが、続ければ絶対に良くなると思います。

サプリメントや食べ物だけでは、本当に改善しているのかどうか効果が現れるまでに時間がかかるため、途中でなんとなくやめてしまうことも多いと思います。

しかし、筋トレは明らかに負荷がかかる分、効果もすごく得やすいです。

トレーニングを始めた直後が一番如実に成果を得られるので、楽しくなってどんどん新しいことにもチャレンジしたくなります。

また、体質改善と合わせて姿勢の矯正やプロポーションの改善も狙えるので、ぜひだまされたと思って1週間筋トレをしてみましょう。

本当に軽いものでも、すぐに効果を得られますよ!

さちえさん、ありがとうございました!

筋トレで冷え性を改善した他の方の感想

この他にも筋トレをすることで冷え性を改善された方がいらっしゃいます。

その方達にもどのような変化があったのか、感想を聞いてみました!

てんぷらさん 38歳 女性

効果のあった冷え性改善方法は、とにかく筋トレをして筋肉をつけることでした。

有酸素運動より地味な筋トレをした方が筋肉がつくと聞いたので、スクワットをしたり、足を上下させたり、できるだけ階段を使ったり、日常の中で筋肉を使う動作を増やしました。

できれば全身に筋肉をつけることが望ましいですが、下半身だけでも私の場合十分すぎるくらいに効果がありました。

はっきり効果を自覚したのはふくらはぎに筋肉をつけたときで、冷え性がましになっただけでなく体の中のいろいろなものがスムーズに流れだした感じがしました。

相変わらず足先は冷えるものの、刺すような冷たさを味わうことがなくなりました。また、冷え気味だった両手も前より温かく感じられることが多くなりました。

その後も地味に体を動かし続けているうちに、次第に太ももの筋肉も鍛えられていきましたが、そうすると冷え性だけでなく疲れやすい体質も改善されてきて良かったです。

私は人に比べて体力がない方で、どこかに出かけていてもすぐ疲れを感じてしまっていたのですが、ふくらはぎや太ももを鍛えるとかなり長い間、動き回れるようになりました。

足の大きな筋肉を鍛えることで、様々な健康効果があると聞いたのはかなり後になってからですが、本当にその通りだと思いました。

劇的に体質が改善されなくても、足だけ鍛えて前より強い体になれたので良かったです。

にゃんねこさん 39歳 女性

腹筋と側筋と背筋を上下にそれぞれ20回します。これを3セットします。

スクワットを左右片足ずつぞれぞれ30回します。これを3セットします。

週に5日、夕食後1時間後にやっています。無理のないメニューなので楽々続けることができています。

筋肉トレーニングですからもちろん体も引き締まってきました。僧帽筋や胸筋や太腿の筋肉など、大きな筋肉を鍛えて発達させると代謝が良くなるそうです。

実際私も始めて3ヶ月くらいから代謝が良くなり、トレーニング中にもかかなかった汗をじんわりかくようになりました。

代謝が良くなり、今までより普段の体感温度が上がったように思います。外で軽くウォーキングするだけで、早く体が温まるようになりました。

足全体の筋肉もついてきたので、今までより長い距離をウォーキングできるようになったので、相乗効果で代謝ももっと良くなり体もだいぶんスリムになり良いことばかりです。

眠る時も靴下は2枚履かないと寝付けなかったのですが、1枚でも眠れるようになりました。

感想は以上になります。みなさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

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