冷え性改善は足先から!運動やストレッチ以外でも解消できます

冷え性の改善方法や対策グッズなど冷え性の悩みに関する情報を発信しています。冷え性の改善方法は足先からです。体操や運動以外に効果的な漢方や入浴剤使っていますか?

朝と夜15分の腹式呼吸で冷え性を改善

こんにちは、モモです。

今回は朝と夜15分の腹式呼吸をすることで、冷え性を改善した方の体験談になります。

【お名前】

ななこ 50歳 女性

【冷え性歴】

10年

【冷え性になったキッカケ】

若いころから低血圧と貧血気味でした。

20代は年中ダイエットしていましたが、少し痩せてはリバウンドの繰り返しでした。

食事を極端に減らすダイエット法で栄養不足になり、運動はほとんどしないので筋肉の量が少ないのも冷え症のきっかけになったと思います。

50代女性の冷え性改善方法

今回はななこさんに、このような質問をしてみました。

  • 冷え性になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった冷え性改善方法
  • この冷え性改善方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある冷え性改善方法
  • 試したけれど効果がなかった冷え性改善方法
  • おすすめの冷え性対策グッズ
  • 冷え性で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

冷え性になって困ったこと

手も足も冷えますが、特に足の指先が冷たくて、いつも冷たい水に足をつっこんでいるかのようです。

5本指の靴下と毛糸の靴下を2〜3枚重ねてはいて、ももひきをはいてからズボンをはいていますが、まだ寒いです。

1時間位お風呂に浸かっても、その時はあったかくて汗もかくし良いのですが、お風呂からあがると急にゾクゾクっと寒くなります。

とにかく足の指が冷たくて夜寝られません。冬は特に寝不足になって困ります。

寝不足のせいか1日中頭痛がします。おまけに肩こりもひどいです。

私は豪雪地帯に住んでいるので、冬は本当に辛いです。通勤するとき雪道を歩くのが辛いです。足の指が冷たくて泣きたくなります。

冬は身も心も辛くてうつ状態です(涙)

今までで一番効果のあった冷え性改善方法は?

腹式呼吸を朝起きた時と夜寝る前に15分やっています。

深く呼吸すると手足の血流が良くなるようで、じわじわ~と温かくなります。

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この冷え性改善方法を試した感想や体調の変化

インターネットで知りましたが、腹式呼吸で綺麗な空気を身体の中に取り入れると副交感神経が活性化して、内臓も活発になり体温が上がるそうです。

お腹からふーっとすべての息を吐き切った後、鼻からすーっと息を吸うとお腹が膨らむ感じがします。これをゆっくり繰り返します。

始めに手がじわじわっと温かくなり、少し経ってから足の指先も温かくなります。

腹式呼吸はいつどもどこでもできるし、お金もかからないので続けられます。始めてすぐ効果がありました。

イライラしたときやストレスが溜まっている時なども腹式呼吸で心が落ちつきますし、血圧も安定してきたみたいです。

夜もぐっすり眠れるようになりました。筋力トレーニングや運動が苦手な私にはピッタリの冷え性改善法です。

この他に効果のあった冷え性改善方法は?

特にありません。

試したけれど効果がなかった冷え性改善方法

ウォーキングをしましたが、面倒臭くて長続きしませんでした。

おすすめの冷え性対策グッズ

5本指靴下


足の指が良く動くのでいいです。

冷え性で自律神経が乱れている方へのアドバイス

冷え性で悩んでいる方は、ゆっくり呼吸してみてください。

息を吸ったり吐いたりすることは当たり前のことなので、「今まで呼吸について考えたことがない」という方がほとんどではないでしょうか。

でも、呼吸法を少し変えるだけでも、身体を温めることもあるのです。

冷え性改善には毎日の食事に気をつけたり生活習慣を見直すことも大事ですはありますが、腹式呼吸はお金もかからずいつでもどこでも簡単にできるので、ぜひ生活に取り入れてみてください。

ゆっくりとした深い呼吸は自律神経のバランスを整えます。寝る前に腹式呼吸をすればリラックスできますし、良質な睡眠につながります。

また、腹式呼吸はストレス解消や緊張を和らげる効果もありますので、試してみて下さい。

ななこさん、ありがとうございました!

腹式呼吸で冷え性を改善した他の方の感想

この他にも腹式呼吸をすることで冷え性を改善された方がいらっしゃいます。

その方達にもどのような変化があったのか、感想を聞いてみました!

ゆゆかさん 38歳 女性

冷え性改善で一番効果があったのは、呼吸法です。

具体的には特に回数はないのですが、体がポカポカと温かくなったと感じるまで、腹式呼吸を繰り返します。

呼吸を深くゆっくり行うのがポイントです。リラックス効果もあり、血流もよくなりました。

腹式呼吸のやり方は最初分からなかったのですが、知人にコツを教えてもらい、だんだんとできるようになりました。

最初、知人から呼吸が浅いと指摘され、意識的にゆっくり深くするといいよとアドバイスをもらい、半信半疑だったのですが、リラックス法にもいいということで根気強く実践していました。

もとは冷え性改善というよりは、緊張をときほぐしたり安眠効果を期待して行っていた面もあるのですが、結果として、長年悩んでいた冷え性の改善にも繋がったので驚いています。

腹式呼吸だけが効果があったわけではなく、産後に体質が変化したという可能性も考えられますが、冷え性だけでなく、小さい頃から慢性的になっていた便秘も改善したのでとても嬉しいです。

ニキビに関してはあまり効果は感じられないので、冷え以外の原因があるのかもしれません。

半年くらい続けていたら、気づくと普段の生活でも腹式呼吸が身についていました。現在、昔のようなひどい冷えはありません。

マチボウケさん 47歳 女性

色々と調べた結果、運動不足からくる血の巡りが悪くなったことが原因だと結論付けました。

そこで、呼吸をゆっくりと深く吸い込むことで筋肉をほぐすことからスタート。ストレッチも取り入れて、体内の酸素不足を解消することに専念しました。

1時間ごとに3分程度を予定していましたが、仕事に専念して忘れてしまったりしたので叶わず。2〜3時間ごとに3分程度行っていました。

この方法に出会う前までは冷えが常に感じられたので、仕事に集中できていませんでした。

「温かいお茶でも飲もうかな」「靴下をもう1枚履こうかな」といった別のことに意識を奪われていたと思います。

でも、パソコンから離れると仕事が進まないから、これといった対策を取らないままに1日が終わるといった繰り返し。それが無くなったことで、仕事に対して集中力が増しました。

また、身体全体の血液の流れが良くなった相乗効果のおかげなのか、肩凝り、腰痛も同時に解消できたので嬉しい限りです。

眼精疲労や恐らく肩凝りが原因の片頭痛もなくなり、身体の不調が一掃。清々しい気持ちで毎日が過ごせています。

何か特別なグッズを用いて出費が発生することなく解決に至れたのが、一番のおすすめポイントです。

がまがえるさん 47歳 女性

効果のあった冷え性改善方法はロングブレスです。テレビで知ったためでした。

そこでの指示通り、後ろ加重で片足を前にだしたスタイルで深呼吸×6回、次に、同じく後ろ荷重で今度は両足をそろえて肩幅に開いたスタイルで深呼吸×6回。これを朝昼晩行いました。

きっかけは、妊娠出産でインドアゴロゴロ生活をするようになり、落ちて凝り固まってしまった筋力の復活です。

それも、妊娠前は情熱的にやっていたビリーズブートキャンプのように激しく苛酷でないもので、という安易な考えからでした。そこで偶然目の当たりにしたのがこのロングブレスでした。

ちょっと動きがこっけいにも見えるので、面白半分で夫と始めたのですが、これが意外にも鼻の頭に汗をかくようになったのです。

これは、身体を温める効果ありだなぁと思い、続けていくこと1ヶ月、半年そして1年!

その頃には足の筋肉や背筋、さらに言えば体幹が衰えていると冷えに繋がることに気がつきました。

冷え改善には筋力回復は必須だと感じています。

感想は以上になります。みなさん、ありがとうございました!

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ぜひ参考にしてみてくださいね♪

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