冷え性改善は足先から!運動やストレッチ以外でも解消できます

冷え性の改善方法や対策グッズなど冷え性の悩みに関する情報を発信しています。冷え性の改善方法は足先からです。体操や運動以外に効果的な漢方や入浴剤使っていますか?

スポーツジムで運動をして冷え性を改善

こんにちは、モモです。

今回はスポーツジムに通うことで、冷え性を改善した方の体験談になります。

【お名前】

とし 38歳 女性

【冷え性歴】

小学生の頃からなので30年以上です。

【冷え性になったキッカケ】

小さい頃から冷え性で、寝るときには腹巻きと湯たんぽが離せませんでした。

母親も冷え性なので、体質的に冷えやすいのかなと思います。

また運動が苦手で、身体を鍛えることをしなかったので筋肉量が少なかったことも原因かと思います。

30代女性の冷え性改善方法

今回はとしさんに、このような質問をしてみました。

  • 冷え性になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった冷え性改善方法
  • この冷え性改善方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある冷え性改善方法
  • 試したけれど効果がなかった冷え性改善方法
  • おすすめの冷え性対策グッズ
  • 冷え性で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

冷え性になって困ったこと

職業柄、他人の身体を触ることが多いのですが、手足が冷たいので相手の人に不快感を与えてしまっているのではないかと思っています。

血流も悪いせいか顔色があまり良くなく、周りの人たちに具合悪いと思われて心配されたりします。

体調面にも影響があり、肩こりや便秘、肌荒れもよく起きていたのが悩みでした。

便秘が続くと下っ腹がぽっこりしてしまって恥ずかしいし、ダイエットの効果もあまりないような気がしています。

周りの人よりも寒さを感じやすいので、他人と一緒に居るときにもっと暖房を強めにしてほしいなと思います。

けれど、他の人たちが寒いと思っていないときは言いにくく、あらかじめ厚着をするように気を付けています。

今までで一番効果のあった冷え性改善方法は?

冷え性の原因が、筋肉量が少なく基礎代謝が低いせいだと思ったので、ジムに通うようになりました。

ジムでは週に2〜3回位、マシントレーニングやエアロビクスなどのレッスンを受けていました。

f:id:rinnrinn3:20170727174501j:plain  

この冷え性改善方法を試した感想や体調の変化

運動をすることで筋肉量が増え基礎代謝が高まったため、短い時間のウォーキングでも身体が温まりやすくなり、うっすらと汗もかけるようになりました。

血流も良くなったのか顔色も良くなり、乾燥しやすかった肌もかさつきが減ったようです。その他の肌トラブルもあまり感じなくなりました。

以前は頭痛に発展してしまうことがあるほどの肩こり持ちでしたが、肩こりもあまり気にならなくなっています。

手足の末端が冷えやすかったのですが、よっぽど寒いとき以外は冷たくなることがなくなりました。

便秘の方も改善がみられ、毎日ではないですが比較的スムーズに排便できており、気になっていた下っ腹ぽっこりもスッキリとしてきたように思います。

ジムに通うようになり、身体が変わってきたと思ったのは1ヶ月位してからです。

この他に効果のあった冷え性改善方法は?

ドラッグストアで手に入る、ナプキン型のよもぎ蒸しシートです。

試したけれど効果がなかった冷え性改善方法

  • 身体を温める効果のある漢方薬
  • 五本指靴下

おすすめの冷え性対策グッズ

よもぎ温座パット

 

ナプキン型なので、下着に張り付けるだけで楽に使用できます。

身体の中心から温めてくれている感じがして、とても気持ちが良いです。

ただ、なんとなくよもぎの臭いがあるので、他の人たちにも臭いが漏れているのではないかと気になります。

冷え性で便秘の方へのアドバイス

今でも完全には冷え性を克服出来ていませんが、以前に比べると格段に改善されています。

冷え性が酷かったときは、肩こりや頭痛、肌トラブル、便秘や肥満など様々な悩みを持っていましたが、少しずつその症状が気にならなくなってきて、とても前向きになれています。

私は運動をすることで身体を整えることを選択しましたが、この方法が一番冷え性を根本的に治せる方法なのだろうと思っています。

冷え性は血流の滞りから来るものだと思うので、身体を鍛えることは直接的に問題にアプローチ出来ていると思います。

また、運動をすることで身体だけではなく心もスッキリすることが出来るので、自律神経にも良い影響があるのではないかと思います。

なかなかすぐには効果が出なく挫けそうにもなりますが、結果は必ず出るので是非お薦めしたい方法です。

としさん、ありがとうございました!

スポーツジムで冷え性を改善した他の方の感想

この他にもスポーツジムに通うことで冷え性を改善された方がいらっしゃいます。

その方達にもどのような変化があったのか、感想を聞いてみました!

ゆずさん 37歳 女性

もともとはダイエット目的で通い始めたスポーツジムで筋肉量を測定してもらったところ、通常より少なく冷え性の原因にもなるとアドバイスを受けました。

そのため、週に3回マシンを使っての筋トレをして筋肉量を増やすことにしました。

それまでは全くと言っていいほど運動をしてこなかったので、最初の時は筋肉痛などに悩まされました。

でも続けているうちに、段々と負荷を上げていけるようになり、着実に筋肉がついているんだなと実感できるようになったら楽しくなってきました。

運動を半年くらい続けていくうちに、以前はお風呂を出てわずか数分で冷えていた足が、なかなか冷えず温かいままでいる時間が長くなりました。

すぐに靴下を履く事により寝るときまで温かい状態を保てるようになったので、寝付きもよくなりました。寒さのあまり途中で目が覚めることもほぼなくなりました。

また、以前はひどかった生理痛や肩こりも改善されました。更に月1回位のペースでひいていた風邪をひかないようになりました。

今まで体の調子の悪かった部分が徐々に良くなっていくのが感じられました。

メイさん 27歳 女性

私の場合は、体の筋肉量が少なく代謝が悪かったため、血の巡りが悪くなってすぐに冷えてしまっていたようです。

なので、ジムに通い始めて定期的に筋トレをするようになり、筋肉がつき始めてきたら少しずつ冷え性が改善されていきました。

具体的には、体幹の筋肉(腹筋など)と足の筋肉を筋トレマシンで週2〜3回トレーニングしました。

筋肉をつけることは確実に冷え性に効果はありますが、同時にある程度の時間と努力も必要です。根気よく少しずつ改善していく気持ちで、気長に取り組むのが一番だと思います。

私の場合は、筋肉が本当に少ない状態から始めたので、まず最低限の筋力をつけるのに3〜4ヶ月かかりました。最初はものすごく負荷を軽くして、効果が出ることよりも継続することを念頭に置いて筋トレを続けました。

筋トレをしてから体がとても軽く健康になりました。ついでにダイエット効果もあったので大満足です。

冷え性に悩まされていた当時の私は筋肉もなく、ぽっちゃり体型でした。そしてそのせいで、冷え性な上に重ね着をして着太りするという悲劇。

でも、少しずつ筋力をつけていくことで冷え性が改善するだけでなく、体も引き締まって綺麗になり、代謝が上がって体の血の巡りがよくなったからか、肌の調子などもよくなりました。

筋トレを始めた当初は、筋肉がつくことで体重が増え、「もう辞めようかな」と思ったことがなんどもあります。

しかし、それでもコツコツと続けていった結果、体型と体質が全体的に改善されていって、今ではモデルさんになれそうだと言われるぐらいにバランスのとれたプロポーションになりました。

冬の間も薄手のストッキングやパンプスを履いても、基礎代謝のおかげでポカポカしています。

あきさん 38歳 女性

冷え性に一番効果があったのは運動です。最寄り駅の24時間営業のジムに通い、週8くらいで通いました。

日課にするのが目的だったので、通勤前によって5〜10分でも筋トレをして、夜は終業時間次第で臨機応変に30分〜1時間ほど筋トレとランニングをしました。

なので朝週5夜週3くらいの割合です。一度に無理をしすぎると続かないので、習慣にできる程度に、生活の動線上にすると良いと思います。

とにかく無理なく続けるにはどうしたらいいか考えてやりました。

どんなに少しでもやらないよりやった方がいいと思い、朝は通勤前に筋トレマシンひとつでもやるようにしていました。夜は、終業が終電近くになることもあるので無理をせずに。

1ヶ月以上通ったころから代謝がよくなり、特に夜ジムに行けた日は睡眠の質もよくなりました。

冷えもむくみも少なくなり、寒いと感じても少し動くとすぐ体が温まるようになります。

痩せて体型も変わりました。体型が変わり、健康になってくると若く見えるようで、自分比ですがモテ度まで上がりました。

とにかく代謝と体温をあげることが最善で、冷え性だけでなく全てがよくなるという実感でした。

りちゃーどさん 27歳 男性

ジムに通うことが一番の効果があったと思います。筋力トレーニングと有酸素運動を合わせて1時間くらい、週2回通いました。

ジムに通う前は、身体全身の寒さに加えて手足の指先が特に冷たく、なかなか仕事に集中しきれない状態でした。

ジムに通い始め、週2回仕事後に運動する習慣を作ったことで、冷え性は劇的に改善してゆきました。運動を3週間くらい続けた頃から、少しずつ冷え性の症状が気にならなくなりました。

私は以前、いつも背中にカイロを貼って仕事をしていたので、カイロがマストアイテムでした。

1ヶ月ほど経った頃、カイロを貼り忘れた日がありました。「やばい!」とはじめは後悔していたのですが、特に寒気もなく仕事をすることができたので、それがきっかけでカイロと縁がなくなりました。

現在では有酸素運動と筋トレにより基礎代謝がUPしたせいか、職場で空調を全く気にしなくなりました。

また、ジムはトレーナーさんとわけあいあいと話したりでき、意外にも楽しい時間であることも嬉しいポイントでした。すこし元気な性格になれた気がします。

ゆきんこさん 35歳 女性

週に3回ぐらい1時間、会員制のフィットネスクラブで汗を流しました。

マシンでの運動の他、週に1度ヨガ教室にも参加しました。そしてヨガは覚えたポーズを家で毎日実践しました。

自分一人ではなかなか運動できない為、フィットネスクラブに入会するという形から入りました。高い入会金を払った為勿体ないと思い頑張って通うことができました。

少しプレッシャーを与えた方が頑張れると感じました。1ヶ月ほどで体がぽかぽか暖かくなり、いつも職場で座っていると昼過ぎにはお尻のあたりがしびれるような症状があったのですが、それがなくなりました。

体に変化が現れるとそれが面白くなり続けることができました。そして最大の変化は3年間妊娠しなかったのですが、運動を初めて半年で妊娠することができました。

運動を初めて2ヶ月ぐらいの頃、鍼の先生にお腹が暖かくなったと言われたので効果があったのだと思います。

運動は自分の努力ですぐに始められる簡単な冷え症改善方法だと思います。

ぬくぽんさん 36歳 女性

血の巡りをよくするためにスポーツジムに通いました。月に何度行ってもよかったので、一日置きぐらいに通い1時間はやってました。

筋肉を増やすことで血の巡りが良くなると聞いたので、有酸素運動をしたあとに筋トレを少し加えることを意識しました。

最初のうちは体は引き締まるものの、冷え性に関しては何の手ごたえも感じませんでした。

運動後にサウナにも入って帰宅していたのですが、外に出るとすぐに体が心から冷え切ってしまい、元通りという感じでした。

しかし半年ほどたったあたりから、ジム後に外へでてもしばらくぽかぽかしているので、タクシーは使わず歩いて帰宅したりと効果を感じるようになりました。

汗を流すのでお肌もきれいにつやつやになりましたし、骨盤も整ったのか生理痛も改善され薬を飲むこともなくなりました。

あまり冷たい飲み物を飲まなくなったのも少なからず影響しているかもしれません。とにかく運動はやはりいいこと尽くめでした。

みーさん 30歳 女性

冷え性を解消する為にスポーツジムに入会し運動を始めました。運動をし始めると新陳代謝が上がる為か、かなり改善しました。

スポーツジムに入会して、まずは軽いウォーキングから始めました。学生時代からほぼ運動していなかった私は1時間歩くのもきつかったです。

始めはゆっくり自分のペースで歩きました。かなり汗をかき、運動するのが気持ちいいと思うようになりました。

そしてウォーキングからランニングに切り替え、1ヶ月もするとかなり体が冷えにくくなりました。

冬寝る時は湯たんぽと靴下が欠かせなかった私ですが、全く必要なくなりました。そして部屋の暖房の温度も以前の温度では暑いぐらいです。

また、イライラしがちだったのですがそれも無くなりました。運動をするとこでストレスも発散できているものと思われます。

正直ここまで変わるとは思わなかったので、家族もびっくりしています。

感想は以上になります。みなさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

冷え性改善方法まとめ!足の冷えを解消したい人は必見