冷え性改善は足先から!運動やストレッチ以外でも解消できます

冷え性の改善方法や対策グッズなど冷え性の悩みに関する情報を発信しています。冷え性の改善方法は足先からです。体操や運動以外に効果的な漢方や入浴剤使っていますか?

スクワットで下半身を鍛えて冷え性改善する

こんにちは、モモです。

今回はスクワットをすることで、冷え性を改善した方の体験談になります。

【お名前】

はなまる 36歳 女性

【冷え性歴】

15年

【冷え性になったキッカケ】

雪国育ちですが、中学、高校と制服で生足を出して生活していたのがキッカケかなと思っています。

その頃はしもやけになっても、平気で足を出して通学していました。

部活の時も、かなり薄着で外を走ったりしていました。

30代女性の冷え性改善方法

今回ははなまるさんに、このような質問をしてみました。

  • 冷え性になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった冷え性改善方法
  • この冷え性改善方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある冷え性改善方法
  • 試したけれど効果がなかった冷え性改善方法
  • おすすめの冷え性対策グッズ
  • 冷え性で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

冷え性になって困ったこと

10代後半には、冷えからよくお腹を壊したり、ひどい生理痛や頭痛がするようになってしまっていました。

それが冷えからきているとは全く気付かなかったため、かなりの期間放置してしまいました。

夜の寝つきが悪くなったり、夜中に寒さで目を覚ましてしまうこともありました。

また、冷えからくる腰痛にもなってしまい、素人判断で冷えた湿布を貼ってしまったり…。

20代くらいから、風邪も引きやすくなっていました。そして治りも遅かったです。

一番困ったのは、20代後半に結婚したのですが、妊娠するのに時間がかかってしまったことです。

排卵日を計算したりしても、なかなか妊娠出来なかったです。妊活を通じてやっと自分が冷え症だと気付き、色々な解消方法を試してきました。

今までで一番効果のあった冷え性改善方法は?

一番効果があったと思うのは、スクワットです。

最初は1日に10回くらいから、慣れてきたら朝、昼、夜に各30回くらいずつ取り組みました。

いきなり回数をこなそうとすると筋肉痛になってしまったり続かなかったりするので、まずは無理のない回数にして続けることが大切だと思います。

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この冷え性改善方法を試した感想や体調の変化

スクワットを続けることにより、まずは下半身の筋肉が鍛えられ、少し歩いたりするだけで体がポカポカするようになりました。

私は運動不足でもあったので、普段の生活で汗をかくことが全くと言っていいほどありませんでした。

ですのでスクワットを始めてから、少し動いたりお風呂に少し長めに入るだけで汗をものすごくかくようになって驚きました。それだけ代謝が良くなったようです。3ヶ月くらいから効果が出てきました。

生理痛も毎回薬を飲んでいたのが、全く薬に頼ることが無くなりました。頭痛も、今はほとんどありません。

スクワットは正しくすると腰痛にも効果があるようで、腰痛もかなり改善されてきました。

スクワットを続けて1年ほどたっていますが、先日ジムで基礎代謝がどのくらいあるかを計測してもらいました。すると、平均以上の数値が出て本当に驚きました。

この他に効果のあった冷え性改善方法は?

鍼、お灸も効果がありました。

妊活をしている時にしてもらいましたが、半年ほどで基礎体温が上がってきました。

試したけれど効果がなかった冷え性改善方法

生姜は、私にはあまり効果が出ませんでした。

生姜紅茶など色々なメーカーのものを試しましたが、ピリピリするだけであまり温かくはなりませんでした。

おすすめの冷え性対策グッズ

骨盤ゆたんぽ「よもにん」


よもぎ蒸しは何度かサロンで試してみたことがあったのですが、お金もかかるし通うのも大変でした。

しかし、よもにんは自宅でお湯を入れるだけで簡単に下半身を温めることが出来ます。

コストも、毎回サロンに通うことを考えたらすごくお得だと思います。

ただ、うちは給湯器で50度のお湯が出せるのでいいですが、給湯器で出せない方は50度にするのが難しいかな?と思います。

冷え性で妊活している方へのアドバイス

昔から冷えは万病の元、と言われるくらい身体に良くないです。体温が一度下がるだけで、ガンなどのリスクも高まるようです。

冷え症に限らず、食事、運動、睡眠など当り前の生活をバランス良くすることが大切だと頭では分かっていても、なかなか難しいですよね。

とりあえず、今ある自分の筋肉をちょっと使ってみてください!筋肉から熱は作られます。

スクワットなら天候に左右されることもなく、家の中で家事などのちょっとした隙間時間で簡単に出来ます。

姿勢と呼吸に気を付けて、とりあえず1ヶ月続けてみてください。

私も冷え解消のために長年にわたって色々試してきましたが、ようやく冷えから解放され、体調がとても良くなりました。冷えは治せます!

はなまるさん、ありがとうございました!

スクワットで冷え性を改善した他の方の感想

この他にもスクワットをすることで冷え性を改善された方がいらっしゃいます。

その方達にもどのような変化があったのか、感想を聞いてみました!

ヒサヨさん 32歳 女性

今までで一番効果があったのは、なんといってもスクワットです。10回もやると全身ぽかぽかしてくるのでおすすめです。

直ぐに温かくなるので助かっています。何といっても即効性があるのが嬉しいので、最近は寝る前などに実践してます。

また、身体の中の一番大きな筋肉を動かす運動なので、カロリー消費も効率よくできてダイエットにもなるので一石二鳥に思います。

足が温まると寝つきが良くなりますし、ストレスも軽減されます。

仕事中などは、個室トイレで少し回数をこなしてます。狭い所でできる運動なので助かります。

不思議と先端が温かいと心にも余裕が出てくるように感じます。

生理痛も以前は重い月がありましたが、だいぶ改善されたように思います。

冷え性は色々なところで異常をきたしていたんだと、改善してから気づくことが多いです。体が温まると仕事もスムーズに出来るようになりました。

にゃんこさん 31歳 女性

最近は自宅で1日50回ほどスクワットをしています。風呂上がりにあるとポカポカが長時間持続し、寝付きも良くなります。

フォームを間違えてしまいますとヒザや体を痛めるので、正しいフォームでやってください。コツはお尻を突き出し、膝がつま先より先に出ないよう曲げることです。

もともとはダイエットや体力作りを意識して始めたことですが、まさか冷えにも効果があるとは思っておらず、一石二鳥の気持ちです。

子供の頃、部活をやったり運動をすることに慣れていなかった私は、いきなり激しい運動を始めることに抵抗がありました。なので自宅で簡単にできるストレッチから始めました。

1日50回程度、3日やったら1日休憩のプログラムでやっています。一度にやると辛いので、朝、昼、晩にわけています。

体が冷え切った状態で始めても、10回超える頃には体内がポカポカし始め、30回を超える頃には軽い汗をかきました。

普段運動しない分、少し動かすだけで簡単に汗ができるんだなと実感しました。

私は特に夜冷えで寝付けない事が多いので、風呂上がりの体が温まっている時にやりポカポカ感を持続させ、そのまま入眠しています。

お陰様ですんなり寝付けるようになり、睡眠へのストレスもなくなりました。

ころさん 45歳 女性

整体の先生に正しいスクワットを教えてもらってひたすら続けました。

下半身の筋肉を鍛えて燃焼させることによって、体全体の血行が良くなると言われました。

実際にとても足先までポカポカしてしかもお尻もアップして小さくなり、むくみ気味できつかったスキニージーンズも楽に履けるようになっていました。

体幹から温かくなったと感じています。夏から始めて3ヶ月ほど指導を受けました。初めて1ヶ月もしないうちから体が温まる感覚を感じました。

下半身を鍛えるのは楽なことではありませんでしたが、続けるほどに体は引き締まっていき冷えにくくなっているのを実感できました。

いつも同じ動きばかりしていると効き目が薄くなるので、メニューを変えたり負荷を増やしたりするようにと言われて後半はかなりハードでした。

でも筋トレ(特にスクワット)には多大な効果があると実感しています。

今でもスキマ時間があればスクワットをしたりするようにして、筋肉を衰えさせないようにすることで冷え性も改善されています。

かいさん 32歳 男性

下半身の筋肉を鍛えることが一番です。おすすめは脚を大股にしたスクワットです。1セット20回を3セット、それを毎日行います。

太もものストレッチ効果+筋肉が鍛えられ、血流量が増えて冷え性が改善されます。

スクワットを行った結果、足腰の筋肉が付きました。以前は手足が冷えているからという理由で外出しなかったことが多かったのですが、買い物をしに外に出ることも多くなりました。

スクワットのお陰で冷え性も改善されていくので、今まで億劫だった外出が苦にならなくなります。そのため、天気のいい日に買い物や散歩をして過ごすことが多くなります。

運動をすることが日常となり、楽しくなってきます。ランニングを始めるキッカケになったのは、冷え性が嫌で家でスクワットを始めたことが起因していると思います。

現在はランニングを趣味にして、日々の健康管理を意識して充実した日々を過ごしています。

スクワット実施後は、足の冷えが日常生活であまり気にならないレベルまで改善されました。

ふみかさん 33歳 女性

1分間運動を心がけました。隙間時間に、スクワットを1分間行うなどをしました。そのときの体調に合わせて、ゆっくり行ったりちょっと早めに行ったりしました。

少しずつ体調の変化がありました。気が付いたら、「あれ、冷えてない!」みたいな感じです。

最初はあまり変わらないなと思って、なかなか効果を感じなかったので不安でした。

あまり運動をしたことがなくマッサージや軽い運動をする習慣がなかったので、これをルーティンにする、当たり前に行うことにする、慣れるということが大変でした。

少しずつ慣れてきて、運動も楽しくやれるようになってきました。

その頃から、今までなくてはならなかった湯たんぽがなくても寝られるようになりました。

少しずつ手足が温かくなってきているというか、冷えていないと感じることが多くなりました。

それから体調を崩すことが少なくなり、風邪もひかなくなりました。

感想は以上になります。みなさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

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